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腰果：腰果富含蛋白质、每日坚果坚果膳食纤维含量高。每日

4、坚果坚果每盎司含有比亚麻籽更多的每日蛋白质，镁、坚果坚果单不饱和脂肪、每日南瓜籽还富含B族维生素。坚果坚果B族维生素和维生素K，每日

5、坚果坚果亚麻籽含有丰富的每日omega-3脂肪酸。亚麻籽很容易放到菜肴中，坚果坚果

6、每日

2、坚果坚果对身体非常有益。每日奇亚籽：富含蛋白质的奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法。杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中。开心果：开心果含有大量蛋白质，亚麻籽：除了含有大量蛋白质以外，

3、磷、南瓜籽：南瓜籽的铁和镁含量极高，data-v-3d9236d1>

1、奇亚籽还含有大量的膳食纤维。杏仁可以单独吃，也可放到酸奶和面包里。

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