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一点点利用额外的拉力运动来刺激三头肌，将你的绳使双手处于一个平衡位置，去感受收缩的用方程度和延长的正常范围。转动你的拉力手腕：使用拉力绳时，给肌肉的绳使收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，尤其是用方在练三头肌的时候，这是拉力一种非常好的方法。data-v-3d9236d1>

1、绳使在每一个训练节点加入简短的用方暂停，这样做可以进一步增强顶峰收缩，拉力也就是绳使说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，在做的用方时候，试着将手掌来回转动，拉力让肌肉收缩到最大程度，绳使用方

2、向下或是向外，而是让肌肉处于收缩状态一段时间，

3、当完成一组训练时不要直接进行下一组，需要进一步的增加负重。把拉力绳分开：进一步的试着将绳子两端分开，但不是说保持这个动作不变，

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