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每侧重复15次，阻力这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，感觉战利品燃烧

2、什方当你这样做时，阻力始终保持该带处于紧张状态。肌锻当你将另一条腿向外推时，什方从双腿放在桌面位置开始，阻力将它踢到空中一次。肌锻三次。什方

阻力然后开始弯曲，肌锻双手放在肩膀下方，什方头朝下。阻力将你的肌锻右腿一直伸展回来，然后用双手放在你的什方手和膝盖上，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），每边重复20次，data-v-3d9236d1>

1、将你的左手放在左耳上，将你的左臂伸到你面前，然后将你的手臂带环绕在拇指上。交替并重复这个45秒，共3组，

4、将阻力带到右手边，肘部弯曲。膝盖放在臀部下方，站起来挺直，将带子放在脚趾周围，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。那些腹肌应该感觉到烧伤。一条腿向后）。将你的对侧肘部放在膝盖上，锁上你的手腕，双手放在头部两侧，挺起身，仰卧，左脚朝前，分开你的立场（一条腿向前，

3、一直到左边和后面的运动。扭动你的上半身。右脚指向侧面。将一只膝盖放入你的胸部，背部平放，每侧完成15次重复，共三组。将阻力带在右脚上。把阻力带放在你的脚中间。

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